雕塑核心肌群与臀部

中央力量是活动的根底，能巩固活动才具，体贴人体骨骼。

成都百货上千人提起宗旨就能想到平板支撑，确实在中央练习方面，平板支撑是个杰出动作。

再有为数不菲机械支撑衍生出来的变式动作，都能很好的操练大家的主导肌群。

腰腹臀的针对演习，能够巩固线条感，整个身型就会培养训练出来。

火上加油大旨腰腹，能够增加肌肉生长，肌肉除了给人以力量协助之外，还是能消耗人体热量，因为自己维持肌肉就必要热量，所以腰腹外斜肌肉能够帮你人山人海的开支热量，进而缩小肚子上堆放脂肪。推荐大家关切我们hi运动强健体魄微确定性信号“hiydjs”，回复“三角肌”会推荐给你强大的背阔肌练习安顿。

只是平板支撑有叁个短板，正是枯燥无聊，一贯不改变的守候时间流逝。

今日就介绍一组织练习练为大将量与屁股的课程安插，一共8个动作，5个教练动作+3个拉伸动作。

各类动作30秒，中间无休，注意那一个动作左右各一次。

操练动作一：

练习动作二：

锻练动作三：

教练动作四：

训练动作五：

教练动作六：

教练动作七：

教练动作八：

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