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就算天生胖子也能瘦下来

2020-04-11 17:19

最让减脂人群头疼的应该莫过于腹部脂肪了吧,尤其是下腹部。除了美感的问题以外,腹部脂肪也是身上最危险的一种脂肪,跟很多疾病有直接联系。我们要怎么做才能彻底摆脱腹部多余脂肪呢?

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减脂要全面

1.减少卡路里摄取

就减肥来说,是不存在局部减肥的。可以通过减少食量和减少热量来减少卡路里摄入。食材的选择上可以优先选择水果,蔬菜,瘦蛋白和全麦。要注意减少糖分,脂肪和空碳水化合物的摄入,这些东西不但营养元素少,而且很容易转化为脂肪。

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2.警惕额外添加的糖分

很多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首,多过脂肪。多余的糖分会导致胰岛素升高,导致能量存储在脂肪细胞中。学会阅读食品成分表,了解饮料,面包,调料和麦片中隐藏的糖分。

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3.正确舒缓压力

压力无处发泄导致皮质醇的升高,这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙,尤其是在肚子上。压力过大还会导致感情用事暴饮暴食,或者不是因为饥饿,就是因为找安慰而吃东西。你可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑,也可以每天花几分钟做下来,闭上眼睛,注意自己的呼吸,清空自己脑袋中的任何思维。

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4.充分的水分摄入

保持身体充足水分可以帮助你保持身体正常功能运行,有研究表明多喝水可以加速新陈代谢。部分原因是水分可以让你有腹饱感,让你不会吃太多。 目标一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水,让你的胃口减小,同时饱得更快。

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5.有氧运动

有氧运动可以帮你燃烧卡路里,帮助你加快新陈代谢,让你的减肥加速

平时我们做得比较多的有氧运动有跑步、踩自行车、游泳、打球等等,但是这里要给大家推荐hiit训练,hiit训练是目前科学论证,减肥最有效的有氧运动,它不但可以在健身过程中减肥,还能在健身结束后的几个小时持续减脂。想要获得一份适合自己的hiit训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

6.不要忽略正餐

跳过正餐只会降低你的新陈代谢的速度,让你的脂肪更难消除。提升新陈代谢的最好方法就是少吃多餐,减少总摄入量。

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纪录进步,保持动力

1.找到适合自己的减脂食谱和运动,提醒自己遵守计划中的训练和饮食。

2.记录

研究表明记下每天进食的人比什么也不做的人更快,并且更容易保持。部分因为记下进食的内容让你以后吃东西前三思而行。你可以在网上搜索一些卡路里计算器或者日记,比如Hi运动健身网。这样的网站可以帮助你纪录下来你吃的东西内容,并且计算出你摄取的卡路里数量。

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3.记录身体数据

你可以在开始节食前量自己的腰围,之后保持纪录,这样你就可以知道自己是否进步了。量你腰部最细的地方和你的下腹部,大概在肚脐下一英尺处。 比如你可以每星期称重一次。为了最准确的结果,在每天早上什么东西都没吃之前称重。最好裸体或者只穿内衣称重。

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