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让你真正撕裂肌肉

2020-04-03 16:01

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TRX是Total Resistance Exercise的缩写,叫做:全身抗阻力锻炼,悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。而且TRX还不受场地因素影响,你可以在家里面的卧室中也能练,还等什么立夏都过了还不快练起来。

1、前倾提踵

双手紧握把手,将扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。重心继续前移,同时右腿腓肠肌发力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。

2、前冲抬腿

双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。

3、悬挂箭步蹲

右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前迈出一大步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练习。

4、悬挂俯卧撑

俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。下降身体,胸部尽量贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿后,胸部发力回到原位。

5、仰身侧摆

双脚与肩同宽,双手握住一条TRX锁扣带,身体向后仰,将重心全部放在大臂上。双手相对锁扣带的位置不变,肩背发力,向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。

6、后拉深蹲

双脚与肩宽,双臂向上伸直,双手拇指扣住把手,大臂和躯干绷紧不动,重心向后移。下蹲至大腿与地面平行,股四头肌发力回至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。

7、俯身提膝

俯身,双手支撑全部体重,双脚穿过把手且全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。腰腹发力,双脚并拢,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。

8、侧平板支撑

以俯身提膝的姿势开始,左大臂支撑身体,右大臂带动躯干转向一侧,完成侧支撑。双腿和膝关节保持绷紧,右大臂带动躯干向下翻转,同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。

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